Havuzda Nasıl Kilo Verilir – Yağ Yakmak için 12 Temel Su Egzersizi
Arka bahçedeki bir yüzme havuzunun sıradan bahçenizi rahatlatıcı ve güzel bir inzivaya dönüştürebileceğini zaten biliyorsunuz, ancak bilmediğiniz şey, bir yüzme havuzunun mevcut en iyi yağ yakma egzersizlerinden birini sağladığıdır. Bunun nedeni, suyun havadan 800 kat daha yoğun olmasıdır, bu nedenle suyu her tekmelediğinizde, çektiğinizde veya ittiğinizde, yağ yakan ve yağsız kaslara ve artan metabolizmaya yol açan bir direnç çalışması yapıyorsunuz.
Yüzme aynı zamanda güvenli, düşük etkili bir egzersizdir: Bloomington’daki Indiana Üniversitesi’ndeki Counsilman Yüzme Bilimi Merkezi’nin yöneticisi Ph.D. Joel Stager’a göre, su yerçekimini nötralize ettiğinden, neredeyse her gün endişelenmeden yüzebilirsiniz. yaralanmalar hakkında.
Antrenman yapmak için arka bahçenizdeki havuzu kullanmak istiyorsanız, burada her seviye için tasarlanmış harika antrenmanlar var
Başlangıç Yüzme Havuzu Egzersizleri
Fitness rutininize yeni başlıyorsanız, havuzunuzda yapabileceğiniz egzersizlerden bazıları şunlardır:
Basit yüzme. Çoğu insan, havuzda yavaş yüzmenin yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için ne kadar etkili olduğuna şaşırır. Rahat bir yüzme saatte yaklaşık 500 kalori yakar. Yeni başlıyorsanız, birkaç tur yüzmeyi, ara vermeyi ve ardından daha fazla yüzmeyi planlayın. Amacınız, ara vermeden yapabileceğiniz kadar çok şey yapmaktır.
Bisiklet. Dirseklerinizi havuzun kenarına dayayın ve hayali bir bisikleti “pedallamak” için bacaklarınızı kullanın. Bu sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda göbek, omuz ve bacaklarınızı güçlendirmeye de yardımcı olur.
Yunus. Sol elinizle havuzun kenarını kavrayarak ve sağ elinizi parmaklar aşağıyı gösterecek şekilde su hattının hemen altına koyarak karın bölgenizi, bacaklarınızı ve sırtınızı çalıştırın. Ardından, bacaklarınızı bir arada tutarak yukarı doğru yüzmelerine ve bir yunus gibi tekme atmaya başlamalarına izin verin.
Bonus Başlangıç Antrenmanı: Top. Merkez bölgenizi çalıştırın ve sağ bacağınızı bükerek ve sol bacağınızı geriye doğru iterek ayakta durarak göbek yağlarınızı yakın. Karnınızın önünde konumlanmış iki elinizle bir top tutun. 30 saniye basılı tutun ve ardından bacaklarınızı değiştirin. Bunu her iki tarafta beş kez yapın.
Orta Düzeyde Yüzme Havuzu Egzersizleri
İşleri bir adım öteye taşımaya hazır mısınız? Bu antrenmanları havuz fitness rutininize ekleyin:
Orta derecede yüzme. Kolayca birkaç tur yüzebiliyorsanız, yalnızca daha hızlı bir şekilde daha fazla tur eklemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmak için başka kulaçları da karıştırabilirsiniz . Örneğin, sırtüstü vuruş sırt ve omuz kaslarınızı çalıştırırken, kurbağalama iç uyluk kaslarınızı ve kalçalarınızı çalıştırır.
Sürat koşusu. Dirseklerinizle havuzun kenarına yaslanın ve bacaklarınızı düz ve bir arada tutarak suyun tepesine ulaşana kadar kaldırın ve sonra indirin. Suyun direnci, bunu etkili bir egzersiz haline getirir ve yağ yakarken karın bölgenizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Tuck atlama. Suda durun ve zıplayın, dizlerinizi göğsünüze kadar getirin. Bunu birden fazla sette yapmak bacaklarınızı düzeltmenize ve çekirdeğinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bunu daha da zorlaştırmak için, ayaklarınızın havuzun dibine değmesine izin vermeyin, ancak atlamalar arasında suya basın.
Bonus Orta Dereceli Egzersiz: Bir bükülme ile bisiklet. Havuzun kenarında bisiklet sürmek sizin için çok kolaysa, havuzun karşısında “bisiklete binerken” bir erişte kullanarak oturmayı zorlaştırın. Karın kaslarınız sizi dengede tutmak için çok çalışmak zorunda kalacak ve bacaklarınız havuzda size güç vermek için daha da çok çalışacak.
İleri Yüzme Havuzu Egzersizleri
Bir meydan okumaya hazır mısınız? Bu yoğun hareketlerle daha da fazla kalori yakın:
Profesyonel yüzme. Vuruşlarınızı karıştırın ve havuzda olabildiğince hızlı yüzün. Bu yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizi ile saatte yaklaşık 700 kalori yakacak ve metabolizmanızı hızlandıracak, böylece havuzdan çıktıktan sonra da yağ yakmaya devam edeceksiniz.
Ağırlıklar ekleyin. Kollarınızı çalıştırmak için havuza ağırlık getirmek, yağsız kas kütlesi oluşturmanın harika bir yoludur. Su, yanmayı artıran hareketlere ekstra direnç katar. Kelebek ve bar kaldırma gibi hareketler yaparken havuz için tasarlanmış özel ağırlıklar kullanın.
Erişte tahtası. Bacaklarınızı tahta pozisyonuna doğru iterken tutmak için bir erişte kullanarak havuzda tahtalar yapın. Suya dayanıklılık bunu daha da zorlaştıracak ve pozisyonu korumak için karın ve karın bölgenizi kullanmanız gerekecek.
Gelişmiş Antrenman: Plie jump. Bu, poponuzu ve bacaklarınızı sudan çıkarmanın harika bir yoludur, ancak suya dayanıklılık ekleyin ve bu kesinlikle bir kazanan. Topuklarınız bitişik ve dizleriniz dışa doğru bükülü şekilde ayakta durarak başlayın ve mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Antrenmanın yoğunluğunu artırmak için atlamalar arasında dinlenmeye izin vermeyin. Unutmayın, her atlamadan sonra ne kadar aşağı inerseniz, dörtlülerinizin sizi dışarı itmek için o kadar çok çalışması gerekecek.
Yüzme havuzu egzersizleri, yağ yakmanın, vücudunuzu düzeltmenin ve bu süreçte eğlenmenin harika bir yoludur. Sonuçta, kalabalık bir spor salonunun ortasında mı yoksa kendi yüzme havuzunuzda kendi arka bahçenizin mahremiyetinde mi egzersiz yapmayı tercih edersiniz?
