Yüzmenin Sağlığınıza 7 Faydası
Yazın sıcak günleri geldi – yüzme havuzunuz mu var? Çoğu insan yazın sıcak ve yapışkan günlerini bekleyemez, bu yüzden havuzda bolca zaman geçirebilirler. Peki, serinlemenin yanı sıra yüzmenin sağlık açısından da bazı büyük faydaları olduğunu biliyor muydunuz?
Bu doğru – işte yüzmeden elde edeceğiniz en iyi 7 sağlık faydası.
1-Yüzme Kalbinize Sağlıklı Bir Egzersiz Sağlar
Yüzme, aerobik bir egzersiz olduğundan, diğer kalp-sağlıklı egzersizlerle aynı faydaları sağlar. Örneğin, havuzunuzda yüzdüğünüzde kalbiniz büyür, bu da onu güçlendirir ve vücudunuza daha iyi kan akışı sağlamasına yardımcı olur. Kanıt mı istiyorsunuz? Araştırmalar, günde 30 dakika yüzen kadınların koroner kalp hastalığı riskini yüzde 30 ila 40 oranında azalttığını gösteriyor!
Egzersiz ayrıca kan basıncını düşürür, iyi kolesterol seviyelerini yükseltir ve atardamarlarınızı döşeyen hücrelerin esnek kalmasına yardımcı olur.
2-Yüzme Diyabet Riskini Düşürür
Aerobik egzersiz ve diyabet riskinde azalma ilişkilidir. Aslında bir erkek aerobik egzersizde haftada 500 kalori yakarsa, diyabet riskini %6 oranında azaltacaktır. Haftada sadece üç kez 30 dakika kurbağalama yüzmek diyabet riskinizi %10’dan fazla azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ve kadınlar? Şiddetli egzersiz yapan kadınların hastalığa yakalanma olasılığı, hareketsiz olanlara göre %16 daha azdır. Ve zaten tip 1 diyabetiniz varsa umutsuzluğa kapılmayın! Yüzme gibi aerobik bir egzersize katılarak insülin duyarlılığınızı artırabilirsiniz.
3-Yüzme Stresinizi ve Kaygınızı Azaltır
Yüzme havuzunda yüzdüğünüzde, beyniniz endorfin salgılar – iyi hissetme hormonu. Tüm bu endorfinler bir rahatlık ve rahatlama hissi yaratır. Ama tüm bu harikalığın sadece geçici bir ruh hali olduğunu düşünmeyin.
Uzun süreler boyunca rutin olarak yüzdüğünüzde, beyniniz, uzun süreli stres nedeniyle atrofiye uğramış alanlarda yeni beyin hücrelerini yeniden üreten bir süreç olan hipokampal nörogeneze uğrayacaktır. Bu, depresyon, kaygı ve stresi yenmek için en iyilerinden birinin bu aerobik egzersizinin nedenlerinden sadece biri!
4-Yüzme Kilo Kaybına Yardımcı Olur
Mayo mevsimi geldiğinde kim birkaç kilo vermek istemez ki ? Güzel haberler? Arka bahçe havuzunuz hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kaybedecek kilonuz olmasa bile, yüzmek kilonuzu korumanıza yardımcı olacak ve bir sonraki havuz partisi yemeğinizde o ekstra hamburgerin tadını çıkarmanıza izin verecektir !
Yüzerken yaktığınız kalori miktarı kilonuza ve yüzdüğünüz yoğunluğa bağlı olacaktır, ancak her on dakikalık yüzme için bazı genel kurallar şunlardır:
Sırtüstü: 80 kalori
Kurbağalama: 60 kalori
Kelebek vuruşu: 150 kalori
Serbest stil: 100 kalori
5-Yüzme Kasları ve Kemikleri Güçlendirir
Sürekli değişen bir hareket aralığı kullanarak suyun muazzam gücüne karşı yüzdüğünüz için, egzersiz vücudunuzun esnek ve gevşek kalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca kas tonunuzu ve gücünüzü geliştirmek için çalışır. Peki ya kemik kaybıyla ilgili endişeleriniz varsa? Yüzme, özellikle menopoz sonrası kadınlar için kemik gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
6-Yüzme Artrit Ağrısını Hafifletmeye Yardımcı Olur
Yüzdürme özelliği sayesinde sudayken vücut ağırlığınızın %90’ını destekleyecektir. Bu, artrit ağrılarını ve ağrılarını azaltmanın harika bir yoludur. Ek olarak, su bazlı egzersizler osteoartrit ağrısını ve etkilenen eklemlerin ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Isıtılmış havuz suyunu ekleyin ve daha da rahatlayın!
7-Yüzme Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir
Hepimiz dolu, sağlıklı bir hayat yaşamak istiyoruz, değil mi? Yüzücülerin, koşucular, yürüyüşçüler veya hiç egzersiz yapmayanlar gibi diğer egzersiz yapanlardan %50 daha düşük ölüm oranına sahip olma eğiliminde olduğunu söylesek ne olur? Ve sonuçlar her yaştan erkek ve kadın içindir. (Araştırmacılar, 20 ila 90 yaş arasındaki katılımcıları inceledi.)
Daha Sağlıklı, Daha Mutlu Bir Yaşam İçin Dalın!
Sizin arka bahçesinde yüzme havuzu Üstelik bunlar için yard güzelleştirici havuz partilere ev sahipliği yapan ve işten sonra dinlenmek için yatıştırıcı yer sağlamak yerine içindir. Ayrıca yüzme havuzunuzu formda kalmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve daha uzun bir yaşam şansınızı artırmak için kişisel bir sağlıklı yaşam merkezi olarak da kullanabilirsiniz!
Biliyor musun?
Yüzme, beynin hem yarım kürelerini hem de loblarını uyum içinde kullandığından, egzersiz aralarındaki iletişimi artırmaya yardımcı olur. Bu, daha iyi bilişsel işlev ve öğrenme yetenekleri ile sonuçlanır! Kim çok eğlenceli bir şeyin bilişsel sağlık için bu kadar önemli olduğunu bilebilirdi?
